讨好型人格一般都是对自己没什么自信的人，做什么事情都没有把握做好，做什么事情都要征求别人的意见，以他人的需要为需要，这样的人一般都是以他人为中心。怎样改变？
首先要增强自己的自信，提升自己能力
凡是只要自己有了自信，做什么事情也就不会去畏畏缩缩的，自己有能力做什么事情也就有了底气，也就不会总是看别人的脸色，询问别人这件事情应不应该做，自信了，有底气了，你就不会去讨好别人了，因为你不需要去讨好别人，别人有的你都有，你不比别人差。
要有自己的主见，不要别人说什么就是什么
对于一件事情要有自己的看法，做一件事情要自己拿定主意，不要随波逐流一样，别人说什么就是什么，别人让你怎么做你就怎么做，别人说的不一定是对的，他们想的也不一定是适合你的，所以，不讨好别人，首先就得培养自己的独立的思想，做一个有主见的人，凡是自己心中有拿捏，不会被他人的意见所左右，懂得明辨是非，看清事情的本质，这就需要日积月累的经验了。
平时要少说多做，同时学会察言观色
学会观察别人的脸色的时候，你就会知道什么事情可以做，什么事情不可以做了，察言观色不是完全看别人的脸色行事，而是懂得在合适的时机说合适的话做合适的事情，这不是讨好别人，而是学会做人了，你只要懂得为人处世，讨好也就不消自灭了。同时还要少说话多做事情，这样你自己得到的会有很多的收获，同时也能给自己赢得一个好的名声，少说多做，学会用实际行动去表达自己，当然少说不是说不说，是有些东西没必要说，说的都是一些要紧的重要的东西。
当然，讨好型人格如果需要改变，同时还需要先认清楚自己，到底是哪些地方的“讨好”。
也许你可以尝试问自己以下几个问题？
·我喜欢/我不喜欢的事物？
·我能做/我不能做的事情？
·我的缺点/我的优点？
这一点对于低自尊者很重要，因为只有充分了解自己，我们才更能明白，外界的负面评价不代表我们整个人不行，也会了解自己的价值所在，慢慢形「我值得被爱」的信念。
停止自我攻击
自我攻击往往是亲密的养育者如爸妈的批评的内化，源于我们童年时总是听到诸如「你太笨了」、「你真让人失望」、「你一点都不听话」等。
要停止自我攻击，首先要明确的一点是，这个攻击的声音是被我们内化的，最初是来自外界的，并不能代表我们自身。
明确了这一点，我们就要尝试跟自我攻击的声音沟通，当内心响起：「是，我就是一个差劲的人」时，能够反驳一句「但我在某些方面做得也不错啊」，久而久之，会帮助我们恢复自尊。
保持爱自己和接纳自己的能力
首先要把爱自己和让别人爱区分开来。
爱自己是对待自己的态度，而让别人爱自己则是需要让别人来满足自己的期待和需要。
想要爱自己，首先要建立觉察和接纳的基础，一个人对自己的情绪情感，行为以及每一个想法保持觉察是比较困难的。但同时它也是一个人真正能够为自己负责的一个重要前提。
接纳态度不是说对自己的一些问题和困扰听之任之、放任自流，而是说你能够客观得不带评判得去面对跟呈现自己的所有的感受和经验，无论是一种正面的还是负面的，你可以不去刻意回避，否认它，你可以给自己一个深入理解跟了解它的机会。
